z hantlami

[...] na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12 16,5kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] butterfly 3x15 40kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 7b. Spider curl hantlami 3x15 10kg Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g [...]

[...] 30g EAA 2. 60g B + 180g WW 3,4. 60g B + 70g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) [...]

[...] Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 21/23/26/27 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 12,5kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 22,5kg 7b. Spider curl hantlami 3x15 10kg 10kg Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g [...]

[...] 5. 60g B + 20g T TRENING Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8 38/41/45/46 40/42.5/47/50/50 42.5/45/50/50/50 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 20/22.5/25/27 21/23.5/27/28 22.5/25/27/29 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 25kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac [...]

[...] kiedy trenuje :-) 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Płatki,Banan 3.Omlet jabłkowy 4-5 Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 6. [...]

[...] 5g T 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4. Manna,WPC,Płatki 5 Kasza Gryczana,Kura 6.Wątróbka TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg [...]

[...] 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 23,5/24.5/19/17 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg 20kg 22.5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas [...]

[...] jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 22,5kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 23,5/24.5/19/17 26/27/21/19 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg 20kg 22.5kg 25kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 [...]

[...] 2.Manna,WPC,Jabłko 3.Naleśniki 4. Makaron,Kura 5 Kura,Makaron 6. Serek wiejski,WPC TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 117,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 42,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 F24S 30/30/27/24 4. Wyciskanie [...]

[...] 100/102.5/103.5/87.5/80 105/107.5/107.5/90/84 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg 22,5kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 25/30/22.5/20 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 26.5kg 27,5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs [...]

[...] 30kg 32,5kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC +5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] Rack-205kg Rack-207,5kg Rack-210kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 68kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc [...]

[...] CC +5kg +10kg +12,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 32,5kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według [...]

[...] 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 9,5kg 6b. Unoszenie hantli w [...]

[...] 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 [...]

[...] 215kgx8/ 172,5kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx12/92kgx11 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 27.5kgx10/ 22kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg 10kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc [...]

[...] półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 57.5kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 27.5kgx10/ 22kgx12 30kgx10/ 24kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg 10kg 12.5kg 6.Uginanie siedząc na [...]

[...] 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 120kgx9 /96kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 57.5kgx15 60kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 27.5kgx10/ 22kgx12 30kgx10/ 24kgx12 32kgx10/ 25kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg 10kg 12.5kg 15kg [...]

[...] 290 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 17,5kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 10,5kgx12 / 8,5kgx13 [...]